EMSを併用しながら筋トレするのは効果があるのか？
EMSを併用しながら筋トレするのは効果があるのか無いのかを気にしている人は、これを読めば不安は解消されるでしょう。
まず結論から先に言うと
「EMSを併用しながらの筋トレは効果がある」
と言えます。
しかし最初に出てきた写真のような部分的なEMS機器ではあまり筋トレ効果は望めません。
◆お腹周りに脂肪がついていてスッキリさせたい
◆二の腕、お腹などの体中に着いた脂肪を無くしたい
◆筋トレの成果を上げたい
◆腹筋を割ってシックスパックを出したい
といった願望がある人は、間違えたEMS機器の使い方をしない為にも読み進めてもらいたいです。
腹筋用EMSパッドやお風呂で１０分使うだけのようなこれらのEMS機器を使っている、あるいは買おうとしている人は必見の記事になっています。
EMSが筋肉にもたらす効果
EMSを使っても痩せられないのか？
ダイエット業界の胡散臭い広告や商品のせいでEMSは効果がないという話もよく聞くのは確か。
たしかにEMSで直接的に脂肪は落とせませんが、筋肉を鍛えることで結果的には脂肪が減るという表現なら当てはまります。
つまり
- EMSにより筋肉を鍛える
- 筋細胞が太くなることで体の代謝率がアップ
- 脂肪燃焼しやすい体になる
ということ。
ただ、「痩せる＝体重が減る」という表現は当てはまらないでしょう。
なぜなら脂肪が減っても筋肉が増えるので、体重が拮抗するはずだから。
EMSの筋トレ効果に関する研究論文
EMSは筋肉には効果があるのか？という話には、ちゃんとした研究が報告されている。
EMSは筋トレと併用することで効果があるのかどうかを知りたいなら、この論文は是非見てもらいたいです。
骨格筋電気刺激の実施頻度の違いが下肢の筋力トレーニングに与える影響
この第52回日本理学療法学術大会 抄録集の論文を抜粋すると、
と結論があるので、EMSで筋肉を鍛えればちゃんと効果はあるということ。
効率よく全身の筋肉を鍛えるなら家庭用EMSスーツ「WISENFIT」がおススメです。
オリンピック選手へのEMS筋トレの話とブルース・リーの話
ロシアは旧ソ連時代の1972年のミュヘンオリンピックの時にはすでにEMSトレーニングをしていた話があるし、伝説のカンフースター「ブルース・リー」も筋力アップの為にEMSトレーニングを取り入れていた話は有名。
ブルース・リーはこの肉体を手に入れるためにEMSトレーニングをしていたという描写がハリウッド映画『ドラゴン/ブルース・リー物語』の中であります。
セリフはうろ覚えですが、たしか「知ってるかい？電気信号で筋肉は鍛えることができるんだ」という内容だったと思います。
ここまでの話をまとめると、EMSは筋肉への刺激によって筋トレ効果はあるけど、直接脂肪を減らす効果は無いということですね！
旧ソ連の選手やブルース・リーもEMSトレーニングをしていたなら、やはり筋トレ効果はあるということなんですね。
なのでEMSを併用しながらの筋トレは効果があると言ってよいでしょう。
理想体型に早く近づけたければ全身EMSスーツが良いでしょう
効率よく全身の筋肉を鍛えるなら家庭用EMSスーツ「WISENFIT」がおススメです。
EMSは脂肪に全く効果が無い？
「毎日10分気になる二の腕やお腹周りにTVを見ながら当てるだけでスッキリ」
とか、
「お風呂で簡単にスッキリ」
などの”うたい文句”で販売しているEMS機器は多いですね。
土曜昼間の情報番組のTVショッピングで度々紹介されているので、見たことがある人が多いのではないでしょうか？
↑形は大体がこんな感じの商品が多い。
これら商品を購入しようかどうしようか迷っているなら、その商品説明をもう一度よく確かめてほしい。
「EMSが脂肪を減少させる」
とはどこにも書いてない。絶対に書かれていません。
なぜならEMSには直接的に脂肪を減少させる効果は無いからです。
そもそもEMSの意味すら分かっていない人が多い。
EMSとは「Electrical Muscle Stimulation＝筋電気刺激」
EMSのMはマッスル（筋肉）のM。
脂肪を意味する「fat」の文字はどこにも含まれていません。
EMSとは、筋肉に電気刺激を与えるのであって、脂肪はむしろ電流を通しづらい物質なのです。
それをあたかも脂肪が減るかのような、誤解を招きやすい表現で「太っている人を釣る」のがダイエット業界のやり方。
「これをお風呂で使えば気になるところもスッキリ」
「テレビを観ながらたった10分使うだけで、気になるところをケアしてくれます」
スッキリやケアするというだけで、脂肪が減るとは一言も言っていないし、何がスッキリするのかすらハッキリしていません。
しかし、お腹周りや二の腕の脂肪が気になる人は勝手に自分に都合の良い解釈をしてしまうのです。
「あ～、あれを使えば気になるところの脂肪がスッキリ落ちるのね！」
と、太っている人が勝手にそういう解釈になるように誘導するのがいわゆるダイエット業界のやり方です。
繰り返して言いますが、もう一度こういった商品の説明をよく読んで欲しい。
これを使えば「脂肪が減る」「脂肪が無くなる」といった説明は絶対にされていません。
楽して痩せたいと願う人に対して、さも簡単に痩せられるかのような商品がダイエット器具には多いので注意が必要。
値段も高いものだと5万円前後もするようですが、「値段が高いからきっと効果がありそう」という、太っている人のプラシーボ効果（※）を狙った戦略なので気を付けてください。
※プラシーボ効果・・・偽薬効果とも言う。この場合「値段が高いものに間違いは無い」といった消費者意識を狙った販売方法が考えられる。
ずっと筋トレ経験がある私からすると、これらダイエット業界のEMS機器はどうも胡散臭い。
何がスッキリするのかどこをどうケアするのか説明が無いので全く理解不明ですが、少なくともこれを使ったからと言って気になる部分の「脂肪は落とせない」ということだけは言っておきます。
EMSで痩せたい人を釣ろうとするダイエット業界の闇
とあるこういったダイエット向けのEMS機器の説明文をいくつか紹介します。
「脂肪」というキーワードは一切出てこないところに要注目。
49,500円もするEMS機器の説明
お風呂で使えるキャビテーション美容器!フェイスモードを新搭載
気になる部位にアタックし、理想のボディへ
◇キーワード
ダイエット,ダイエット 器具,引き締め,メリハリ,エステ,サロン,エステティシャン,ハンド,マッサージ,自宅,セルフケア,セルフトリートメント,リンパ,ドレナージュ,運動,代謝,腹筋,お腹,二の腕,ふくらはぎ,太もも 痩せ,ヒップ,ボディ,フェイス,顔,全身,トリートメント,防水,お風呂,コードレス,キャビテーション,キャビテーション 家庭用,キャビ,EMS,EMS 腹筋,EMS パッド,EMS 顔,EMS ヒップ,ラジオ波,限定モデル,おうち時間
37,400円もするEMS機器の説明
キャビス● RFコ●は、キャビテーション、RF(ラジオ波)、EMSの3つのトリートメントができる1台3役の機能で全身にアプローチしてくれます。お部屋でボディケアはもちろん、防水仕様(IPX7)だからお風呂で使用もできます。体をあたためながらリラックスしてボディトリートメントができるのも嬉しいです。
自宅でエステのようなボディケアをはじめてみませんか。いつでもどこでも空いた時間にでき、エステのように毎回、費用もかからないのが魅力です。当店は正規品の取り扱いをしております。メーカー1年保証付き。
◆キャビテーション
エステでも話題のキャビテーションは、330kHzの超音波により、お肌を振動させるトリートメントです。凝り固まって落ちにくいお肉やデコボコ肌にアプローチします。細かい超音波振動で刺激してくれます。
◆ラジオ波
高い周波数のラジオ波でお肌を温めよりトリートメントに適した状態を作ってくれます。ヒーターとの違いは、角層の深くまで長時間あたたまることです。使用する部分がじんわりと心地よく感じるレベルで使用するのがGOOD♪キャビテーションとラジオ波によってラードが溶けているのが画像で分かると思います。
33,460円もするEMS機器の説明文
・360°全方位スタイル美人・エステサロンで人気の「キャビテーション」
・あらゆるパーツにフィットするプロダクトデザイン
キャビテーション×EMS×ドレナージュの3つのトリートメントを1台に集約
気になるボディのお肉をケアして360°全方位スタイル美人へ導くボディケア美容器。
【エステサロンで人気の「キャビテーション」】
「キャビテーション」は、超音波(人間が聞き取ることのできない音波の振動)によりお肌を振動させ、落ちにくい固まったお肉にアプローチする、エステサロンでも人気のボディケア。
業務用機器にも採用される330kHzの周波数、手軽に使える小型サイズ、簡単に操作できるシンプル設計です。
【フェイスモード搭載】
お顔用にEMS波形をカスタマイズした、フェイスモードを搭載。多種のEMSで表情筋を刺激してお肌を引き締めます。フェイスラインから首など、キャビスパ360なら、これ1台でケアが可能です。
使いやすいスティック型
ほんとだ！「脂肪」っていう単語が一切出てこない。
「デコボコ肌にアプローチ」「ボディケア」「ボディトリートメント」「固まったお肉にアプローチ」「気になる部位にアタック」「ボディのお肉をケア」って言う表現もすごく曖昧。
脂肪が無くなるとも筋肉が鍛えられるとも書いてない。
だまされてた～
「キャビテーションとラジオ波によってラードが溶けている」って言ってるけど、それで人間の脂肪が溶けるとは言ってないよ。
そもそも人間の脂肪だけ溶けるなんて考えづらいけどね。
科学的に立証された論文も見当たらなかった「キャビテーションでセルライトを分解」や「RF波（ラジオ波）」で脂肪が流れやすい物質になるというのもマユツバもの。
口コミを見ても「今後に期待」とか「フェイスラインが心なしかスッキリした」「ふくらはぎが柔らかくなった」などの話はありますが、「気になる二の腕やお腹周りの脂肪が減った」という話は全く無かったことだけは伝えておきます。
それでもキャビテーションやRF波を信じますか？
いつの時代も繰り返される「楽してダイエット」などという販売の仕方ほど怪しい物はありません。
ま、「部分痩せ」ということ自体そもそも間違えた解釈なんですけどね。
筋肉を部分的に鍛えることは出来ても、部分的に脂肪を減らすということは出来ないということは知っておいた方が良いと思います。
この検索結果を見れば部分痩せは出来ないということがわかります。
「部分痩せ」をウリにしているダイエット機器は全て信じない方が良いでしょう。
筋力アップを目指すならEMS全身スーツが断然おススメ
「部分痩せ」は出来ないということは理解できましたか？
「部分痩せ」ということは出来ませんが、全身の筋肉を鍛えることで体の代謝率が上がり、脂肪燃焼しやすい体質になります。
腹筋EMSパッドのような機器もありますが、正直そんなに筋トレ効果は無いでしょう。
もしあなたがウエスト周りを何とかしたいと考えているなら、腹筋だけを鍛えても意味がないのです。
EMS機器を使った筋トレをする目的は人それぞれですが、もしあなたがダイエット目的でEMS機器を使おうとしているなら、腹筋だけではなく全身EMSスーツを使ったトレーニングをおすすめします。
全身EMSスーツのトレーニングジムも流行っていますが、トレーニングジムはとにかく料金が高い。
1回あたり1万円もかかってしまうジムもザラで、しかもこうしたジムは首都圏か、地方都市にしかない。
地方住まいで都市部から遠い人には無縁のトレーニングでしょう。
ですが近年やっと日本でも自宅用全身EMSスーツが販売されだしました。
国内販売のおすすめEMSスーツランキング
日本国内で販売されているEMSスーツの価格、コントローラーの軽さや機能を加味してランキング形式で紹介します。
１位 EMSスーツ WISENFIT おすすめ度
クラウドファンディングで最も成功したEMSスーツということで、2021年6月から日本国内販売を開始したのが『EMSスーツ WISENFIT』
香港と日本の合弁企業「Kokopelli合同会社」が販売しているため、日本人でも購入し易いが、公式サイト価格が税込表記なのか税抜表記なのかが分かりづらいのが難点（サイト内の価格表記は全て税込価格）
メンズとレディースとモデルが違い、メンズ⇒電極パッド14か所、レディース⇒電極パッド12か所。
ワンピース型ではなく上下セパレート型なので脱ぎ着がし易い利点がある。
サイズはメンズ S～XXLの５種類とレディース XS～XXLの６種類があり、レディースはEMS電極パッドが４か所あるレギンスのみ（５種類）も選べる。
ワンピース型ではない分価格はかなり控えめで日本国内最安をうたっているだけあり、85,400円（税込）と安く、家庭用EMSスーツの入門用としては手が出やすいだろう。
コントローラが非常に小さく、なおかつアプリ連携で35000通りものトレーニングができるというから驚き。
２着以上同時購入で１５%オフというキャンペーンをしている時が買い時。
サイズラインナップ メンズ S～XXLの５種類
レディース XS～XXLの６種類
レギンスのみ S～XXLの５種類電極パッドの数 メンズ１４か所、レディース１２か所 製品保証期間 コントローラー３か月、スーツ２か月 価格 85,400円（税込） 販売HP⇒EMSスーツWISENFIT公式
２位 EMSスーツ Alpha Active おすすめ度
福岡にある株式会社ドリームボックスが販売しているのが『EMSスーツ Alpha Active』
日本国内販売は２０１７年からされており、いち早く家庭用EMSスーツを販売開始したという安心感があるが、後発で販売されたEMSスーツ（例えば1位のWISENFIT）と比べるとコントローラが大きかったり、トレーニングプログラムをアプリ連携で行えるという機能はない。（腰に付けたコントローラがスタンドアローン）
陸上やバスケットボールなど、スポーツ選手とのタイアップもされているという実績は評価。
EMS電極パッドの数は全身18か所と多く、特に背筋や胸筋を鍛えるのには困らない配列になっており、上腕二頭筋と上腕三頭筋もそれぞれ電極パッドが配置されている。
上下一体のワンピース型なので、激しい運動をしてもEMS電極パッドの密着性は高い。
製品保証期間もコントロールBOX：１年、スーツ：半年と、家庭用EMSスーツを比べた中では長期保証なのも安心できるポイント。
定価は217,800円（税込）と高額なのがネック。
サイズラインナップ ３XS～２XLの８種類 電極パッドの数 １８か所 製品保証期間 コントロールBOX：１年、スーツ：半年 価格 217,800円（税込） ３位 EMSスーツ Easy Motion Skin おすすめ度
ドイツ製のEMSスーツが『Easy Motion Skin』
プライベートエディションシステム(スーツ1着、パワーボックス1個、ストラップ)の価格は、1セットで44万円という高級品。（EMSスーツ123,200円 （税込）・パワーボックス305,800円 （税込）・ストラップ11,000円 （税込））
iPad/iPhone上から操作が可能なアプリで、30種類のトレーニングプログラムに対応。
個人向け、企業向け両方の販売をしている本格派。
EMSトレーニングジム『JOY FIT』でも採用されているくらいなので、製品のクオリティーは高いかもしれないが、1位のWISENFITを知ってしまうとおいそれとは手が出ないかもしれない。
本格派、高級志向なら買い。
サイズラインナップ ドライスーツサイズ 0（XSサイズ）、1（Sサイズ）、W2(Mサイズ)、2（Lサイズ）、3（XLサイズ）、4（XXLサイズ）の6種類。
ウェットスーツのサイズは1（XSサイズ）、2 （Sサイズ） 、3 （Mサイズ） 、4 （Lサイズ）の4種類電極パッドの数 １８か所 製品保証期間 EMSスーツ1年間保証、パワーボックス（バッテリー）6ヶ月保証 価格 440,000円（税込） 販売HP⇒Easy Motion Skin
日本国内でも購入可能ですが、中国通販のため抵抗がなければ、以下も参考にしてみてください。
BODYTECH
中国広州の企業が販売するEMSスーツのサイトです。日本語がめちゃくちゃなのと値段もよくわかりません。そもそも個人向けなのか、スポーツジム向けなのかも日本語がおかしいので理解不能。おススメは出来ませんね。
japanese.alibaba.com
ここも中国のアリババの日本向けサイトです。アリババと言えば１１月１１日の独身の日に１日で５兆円もの売り上げを上げることで有名ですが、売られている物の品質がどうなのかは不明。上で紹介したBODYTECHと共に、中国メーカー品は高品質と低品質の差が激しく、当たり外れがあるので要注意。アフターサポートのことなども考えたら高い買い物はしたくないというのが本音。
EMSを併用しながらの筋トレに効果はあるのか？ 【まとめ】
これまでの内容をまとめると
- EMSに筋トレ効果はある（学術論文アリ）
- 当然EMSを併用しながらの筋トレにも効果はある
- EMSに直接脂肪を減らす効果は無い
- お風呂で10分とかの怪しい機械は効果を見込めない
- 「部分痩せ」もダイエット業界が創り出した幻想
- 脂肪燃焼をさせるなら腹筋だけより全身EMSスーツの方が効果的
↓大幅値引きのキャンペーンは見逃さないように！