【驚きの真実とは？】EMS併用しながら筋トレするのは効果ある？
EMSを併用しながら筋トレするのは効果があるのか無いのか、その疑問にお答えします。
まず結論から先に言うと、
EMSを併用しながらの筋トレは効果がある
と言える。その理由をあらゆる観点から考察してみた。
EMSマシンで筋トレをして腹筋を割ってシックスパック、エイトパックになりたい！と考える人は多い。
あなたもそう思うからこのサイトを開いたのではないだろうか？
まず、クリスチアーノ・ロナウドが広告塔で有名な「SIXPAD」を想像するだろう。
だが本当にEMSトレーニングは筋トレに向いているのか？
EMSを併用しながらトレーニングした方が効果が高い？
など、色々な噂があるので、このページではEMSが筋トレに効果があるのか無いのか？
EMSを併用しながらトレーニングをした方が良いのか？どうかを探ってみた。
EMSの筋トレは効果がないという口コミ
とある掲示板でこういう質問＆回答があった。
一見するとEMSでは腹筋は割れないかのように思える。
この場合質問者がどのような機器を使ったトレーニングをやろうととしているのか？
ということや、回答者も「EMSでは腹筋は割れない」という根拠説明がない為、
結局効果があるのか無いのかが良く分からない。
を指すとすると、たしかにEMSだけではクリスティアーノ・ロナウドのような腹筋になるまでにある程度の時間を要するだろう。
ロナウドは「SIXPAD」だけで全身が筋肉体質になったとは思えない。
ではEMSは全く筋トレには効果がないのだろうか？
EMSによる筋トレは50年前から行われていた
写真の筋骨隆々の男性は、もはや伝説となった香港＆ハリウッドスターのブルース・リーである。
彼の肉体は若いころから鍛え上げたことと、日ごろの鍛錬の成果であるが、
実は「筋力アップのためにEMSを使ったトレーニングも行っていた」という話がある。
ブルース・リーの半生を描いたハリウッド映画『ドラゴン/ブルース・リー物語』の中で、
「電流を筋肉に流すと筋肉が早く付くんだ」
といった場面があった。
なので写真のようにブルース・リーは執筆活動中などでも、筋肉に電流を流すことを行っていたという話は有名だ。
EMSとは「Electrical Muscle Stimulation＝筋電気刺激」のことで、筋肉に電気刺激を流すことで筋肉の収縮を起こすというもの。
ブルース・リー以外でも1972年のミュヘンオリンピックではすでに旧ソ連の選手がEMSトレーニングを行っていたという話もある。
医療現場では理学療法としてリハビリなどでも使われているので、筋肉の増強などに全く効果がないのか？というとそうではないと言えるだろう。
理学療法学術大会の論文を発見
EMSを使った筋トレに効果があるのか？ということを調べていると、その研究を行った【第52回日本理学療法学術大会 抄録集】の論文を見つけた。
骨格筋電気刺激の実施頻度の違いが下肢の筋力トレーニングに与える影響
論文を抜粋して要約すると
「EMSは週3日という実施頻度でも、十分に下肢の筋力トレーニングとしての効果が得られることが示唆された」
と結論があるので、やはり筋トレに効果があると言うことだ。
ということは、EMSを併用しながら筋トレをした方が当然効果はあると言えるだろう。
腹筋を割るために必要なこと
筋トレをこれから行おうとしている人や、すでに行っている人がよく言うセリフだ。
先ほど紹介したように、とある掲示板のQ&AでもEMSで腹筋が割れるのか否かを心配する人がいた。
だが実は腹筋は本来だれでも元から割れているものだ。
割れた状態になっていないのは、単に腹筋の上に脂肪が覆いかぶさっているからに過ぎない。
なので、いくらお腹の筋肉だけを鍛えてもその上から脂肪が覆いかぶさっている以上は割れないのである。
いや、
と言った方が正解だろう。
人体のスケルトン図を見ると、お腹の筋肉は本来割れている物であるということが分かりやすい。
腹筋だけ鍛えても割れたようには見えない？
ここまでの話の内容を整理したい。
- EMSは筋トレに効果がある
- お腹の筋肉は本来誰でも割れている
- お腹の筋肉に脂肪が覆いかぶさっていると割れて見えない
この「SIXPAD」の形状がEMSトレーニング機器に革命を起こしたと言える。
ただ、ここまで説明したように、腹筋のみ鍛えたところでお腹の筋肉は割れて見えない。
脂肪が覆いかぶさっている以上、幾らお腹の筋肉を鍛えてもロナウドのような腹筋にはならないのである。
ということは、腹筋をバッキバキに割れた6パックや8パックに見せるためには、
- EMSを併用しながらの筋トレでお腹の筋肉を鍛え、筋肉を太くする
- お腹の筋肉に覆いかぶさっている脂肪を落とす・燃焼する
ということが腹筋を割るためには必要になるということだ。
なので「SIXPAD」のような腹筋専用の機器は全く効果がないかというと、腹筋を鍛える効果はあるにしても脂肪は落とさないといけないということ。
間違っても下の画像のような「お風呂で10分マシンを当てるだけ」「テレビを見ながら簡単に痩せられる」といったような機器はおススメできない。
こういった機器は「楽して痩せたい」「運動しないで痩せたい」といった
ダイエットの妄想に縛られた人向けに販売
されているが、いったい何の効果があるのかがはなはだ疑問だ。
こういった意味不明なEMS機器の場合、EMSを併用した筋トレすらままならないので、筋トレの効果は殆ど無いと思ってよいだろう。
「セルライト」を分解するキャビテーション、「RF（ラジオ波）」で血流をよくし脂肪が溶けやすい体になる。
といった商品が多いダイエット用EMSだが、もしそれが本当だとしたら、脂肪だけに効果があるという都合の良い話になる。
まあ、信じる人は買ってみても良いのでは？（私的意見では大した効果は無いと思えるが）
脂肪を減らす筋トレ
腹筋だけを幾ら鍛えたところで腹筋が割れて見えない理由が分かったと思う。
体に着いた脂肪を落とすためには、タンパク質を中心とした食生活をし、炭水化物・糖質をなるべく控え、脂肪を増やさない体にする必要がある。
脂肪が増えない食生活
脂肪を燃焼する運動
が絶対的に不可欠だ。
一応プチ断食やファスティングなどの方法もあるが、栄養学的にはあまりおススメできない。
ビタミン、アミノ酸などの栄養素を摂取したうえで運動することが健康的なダイエットと言える。
そして体中に着いた脂肪を落とせばおのずと割れた腹筋も見えてくるというものだ。
なので腹筋だけを鍛えても意味がないのである。
筋トレであらゆる部位の筋肉をつけ、代謝率を上げて脂肪を燃焼させるためには全身のEMSトレーニングの方が効果的だろう。
となれば「SIXPAD」のに全身スーツのラインナップがないのか気になるところだが、残念なことに「SIXPAD」の全身スーツは単なる着圧スーツでしかない。
↑「SIXPAD」の全身スーツは
単なる着圧スーツなので間違えて購入しないように
正直な感想を言うと、着圧スーツで筋トレ効果があるとは思えない。
日本国内ではまだEMSスーツトレーニングは始まったばかりなので、購入できるEMSスーツは非常に限られている。
自宅用EMSスーツの購入おおすすめランキング
日本国内で販売されているEMSスーツの価格、発売開始時期や使い勝手などを加味してランキング形式で紹介します。
１位 EMSスーツ WISENFIT おすすめ度
クラウドファンディングで最も成功したEMSスーツということで、2021年6月から日本国内販売を開始したのが『EMSスーツ WISENFIT』
香港と日本の合弁企業「Kokopelli合同会社」が販売しているため、日本人でも購入し易いが、公式サイト価格が税込表記なのか税抜表記なのかが分かりづらいのが難点（サイト内の価格表記は全て税込価格）
メンズとレディースとモデルが違い、メンズ⇒電極パッド14か所、レディース⇒電極パッド12か所。
ワンピース型ではなく上下セパレート型なので脱ぎ着がし易い利点がある。
サイズはメンズ S～XXLの５種類とレディース XS～XXLの６種類があり、レディースはEMS電極パッドが４か所あるレギンスのみ（５種類）も選べる。
ワンピース型ではない分価格はかなり控えめで日本国内最安をうたっているだけあり、85,400円（税込）と安く、家庭用EMSスーツの入門用としては手が出やすいだろう。
コントローラが非常に小さく、なおかつアプリ連携で35000通りものトレーニングができるというから驚き。
２着以上同時購入で１５%オフというキャンペーンをしている時が買い時。
サイズラインナップ メンズ S～XXLの５種類
レディース XS～XXLの６種類
レギンスのみ S～XXLの５種類電極パッドの数 メンズ１４か所、レディース１２か所 製品保証期間 コントローラー３か月、スーツ２か月 価格 85,400円（税込） 販売HP⇒EMSスーツWISENFIT公式
２位 EMSスーツ Alpha Active おすすめ度
福岡にある株式会社ドリームボックスが販売しているのが『EMSスーツ Alpha Active』
日本国内販売は２０１７年からされており、いち早く家庭用EMSスーツを販売開始したという安心感があるが、後発で販売されたEMSスーツ（例えば1位のWISENFIT）と比べるとコントローラが大きかったり、トレーニングプログラムをアプリ連携で行えるという機能はない。（腰に付けたコントローラがスタンドアローン）
陸上やバスケットボールなど、スポーツ選手とのタイアップもされているという実績は評価。
EMS電極パッドの数は全身18か所と多く、特に背筋や胸筋を鍛えるのには困らない配列になっており、上腕二頭筋と上腕三頭筋もそれぞれ電極パッドが配置されている。
上下一体のワンピース型なので、激しい運動をしてもEMS電極パッドの密着性は高い。
製品保証期間もコントロールBOX：１年、スーツ：半年と、家庭用EMSスーツを比べた中では長期保証なのも安心できるポイント。
定価は217,800円（税込）と高額なのがネック。
サイズラインナップ ３XS～２XLの８種類 電極パッドの数 １８か所 製品保証期間 コントロールBOX：１年、スーツ：半年 価格 217,800円（税込） ３位 EMSスーツ Easy Motion Skin おすすめ度
ドイツ製のEMSスーツが『Easy Motion Skin』
プライベートエディションシステム(スーツ1着、パワーボックス1個、ストラップ)の価格は、1セットで44万円という高級品。（EMSスーツ123,200円 （税込）・パワーボックス305,800円 （税込）・ストラップ11,000円 （税込））
iPad/iPhone上から操作が可能なアプリで、30種類のトレーニングプログラムに対応。
個人向け、企業向け両方の販売をしている本格派。
EMSトレーニングジム『JOY FIT』でも採用されているくらいなので、製品のクオリティーは高いかもしれないが、1位のWISENFITを知ってしまうとおいそれとは手が出ないかもしれない。
本格派、高級志向なら買い。
サイズラインナップ ドライスーツサイズ 0（XSサイズ）、1（Sサイズ）、W2(Mサイズ)、2（Lサイズ）、3（XLサイズ）、4（XXLサイズ）の6種類。
ウェットスーツのサイズは1（XSサイズ）、2 （Sサイズ） 、3 （Mサイズ） 、4 （Lサイズ）の4種類電極パッドの数 １８か所 製品保証期間 EMSスーツ1年間保証、パワーボックス（バッテリー）6ヶ月保証 価格 440,000円（税込） 販売HP⇒Easy Motion Skin
日本国内でも購入可能ですが、中国通販のため抵抗がなければ、以下も参考にしてみてください。
BODYTECH
中国広州の企業が販売するEMSスーツのサイトです。日本語がめちゃくちゃなのと値段もよくわかりません。そもそも個人向けなのか、スポーツジム向けなのかも日本語がおかしいので理解不能。おススメは出来ませんね。
japanese.alibaba.com
ここも中国のアリババの日本向けサイトです。アリババと言えば１１月１１日の独身の日に１日で５兆円もの売り上げを上げることで有名ですが、売られている物の品質がどうなのかは不明。上で紹介したBODYTECHと共に、中国メーカー品は高品質と低品質の差が激しく、当たり外れがあるので要注意。アフターサポートのことなども考えたら高い買い物はしたくないというのが本音。
EMS併用しながら筋トレは効果があるのか？【まとめ】
例えばランキング2位のActiveの公式サイトで公開されている動画を観ると一目瞭然だ。
EMSスーツを着た女性が筋トレをしているということは、EMSを併用しながら筋トレをする方が効果が高いということを表している。
何度も言うが、「お風呂でたった10分EMSを当てるだけ」的なヘンテコEMSでは筋トレは出来ないのでよく覚えておこう。
それと最初に紹介したとある掲示板のQ&AのEMSで腹筋は割れるか？の問いに対し、私ならこう答える。
「お風呂で10分当てるだけのようなヘンテコEMSでは、どれだけ毎日10分腹筋に当てても割れないが、SIXPADやEMSスーツでEMSを併用しながら筋トレし、タンパク質を中心とした食生活において、体の脂肪をちゃんと落とせば割れる」
と。